Как избежать психологического выгорания при диабете?

Диабет, как вы знаете, требует ежедневного внимания. Поэтому неудивительно, что контроль заболевания может сильно утомлять и вызывать раздражение. Когда это происходит, пациенты могут начать игнорировать рутинные действия, обеспечивающие ежедневный контроль. Психологическое выгорание при диабете время от времени случается с каждым. Как же его вовремя распознать и вернуться на правильный путь?

Изучите симптомы

Иногда вы можете определить выгорание по своей реакции на показатели глюкозы в крови: даже высокие цифры не будут вас беспокоить. Или же вы перестаете обращать внимание на то, что едите, рассчитывать свой рацион. Одним словом, если вас больше не волнует, как сегодняшний образ жизни отразится на вашем завтрашнем самочувствии и на динамике диабета, скорее всего вы имеете дело именно с выгоранием.

Определите дополнительные факторы

Помимо диабета у вас есть и другие занятия в жизни, и чем их больше, тем больше шансов получить выгорание. Ведь вы не находитесь в вакууме, есть также семья, дети, родители, у которых тоже могут возникать проблемы со здоровьем. Дополнительные факторы могут повлиять и на ваш контроль диабета. Проанализируйте, что именно в вашей жизни вызывает стресс? Могут ли отношения или события, не связанные с диабетом, вызывать раздражение, которое вы переносите на заболевание? На некоторые факторы вы никак не сможете повлиять, но то, что вы о них знаете и понимаете, как они влияют на лечение диабета, имеет важное значение.

Поговорите об этом

Иногда самостоятельно невозможно определить, что наступило выгорание. Если вы чувствуете себя не так, как раньше, поговорите с вашей семьей, друзьями или со специалистом. Они могут увидеть перемены в вашем поведении, на которые вы не обращали внимание. Мотивирующее сообщение или слова поддержки от них могут сыграть большую роль в положительной динамике контроля диабета.

Поделитесь проблемой

Подумайте о людях, которые могут вас поддержать, ведь борьба с диабетом в одиночку всегда менее эффективна, чем командная работа. Взгляд со стороны может помочь вам понять, что вы чувствуете, а затем помочь найти способы, чтобы вернуться на правильный путь. Если вы запутались в подсчетах или не можете понять какую-то информацию, спросите совета у своего врача. Даже этот маленький шаг может помочь вам чувствовать себя лучше. Знайте, что выгорание может быть еще и признаком депрессии, и только лечащий врач может определить это состояние и предложить выход из ситуации.

Уделите время себе

Можете ли вы избежать всех стрессовых факторов? Конечно, нет! Но вы можете позволить себе немного расслабиться и провести время за приятными занятиями, когда чувствуете, что стресс стал вашим постоянным спутником. Чтение, физические упражнения, прогулка помогут вам облегчить или устранить симптомы выгорания. Вы также сможете найти единомышленников среди других людей с диабетом. Также иногда полезно почитать блоги людей, которые сталкивались с подобными ситуациями — вы можете найти там полезный совет или решение, которые помогут справиться с вашими сложностями.