Как улучшить ночной сон - 5 советов

Статья проверена экспертом — врачом-эндокринологом.

Как Вы знаете, хороший ночной сон - важная часть здоровья любого человека. Необходимая продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, но в среднем, чтобы хорошо отдохнуть, человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Если Вы не высыпаетесь ночью, попробуйте соблюдать эти 5 советов для улучшения сна:

1. Установите режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это помогает настроить внутренние часы, так что Ваш организм «запоминает», когда пришло время спать и просыпаться.
2. Выполняйте физические упражнения утром, а не перед сном. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что затрудняет расслабление и засыпание. Однако некоторые люди считают, что упражнения помогают им почувствовать себя уставшими. Если утренние или дневные тренировки невозможны, попробуйте выполнять физические упражнения сразу после работы, а не поздно вечером.
3. Выключайте электронные устройства. Когда Вы ложитесь в кровать, выключите ноутбук, смартфон, планшет и телевизор! Все эти устройства стимулируют работу головного мозга, а не расслабляют его. Попробуйте вместо этого почитать или послушать расслабляющую музыку.
4. Ограничьте потребление кофеина и тяжелой пищи. Кофеин (даже за несколько часов до сна) может поддерживать Вас в возбужденном состоянии. Если Вам трудно заснуть, попробуйте перейти на употребление кофе без кофеина во второй половине дня и избегать приема напитков или продуктов, содержащих кофеин, по вечерам. Вам также следует ограничить прием тяжелой пищи перед сном, так как она также может поддерживать возбужденное состояние.
5. Старайтесь не думать о проблемах. Это не всегда легко сделать, но старайтесь не перебирать в голове события, которые произошли за день, и не беспокоиться о следующем дне. Вам могут помочь расслабляющие упражнения, медитация или успокаивающая музыка.

В случае, если проблемы со сном по-прежнему будут Вас тревожить, поговорите со своим врачом, чтобы узнать о других способах их преодоления.

Источники информации: