OneTouch<sup>®</sup>
Советы от Бренда

Как улучшить ночной сон - 5 советов

Как вы знаете, хороший ночной сон при сахарном диабете – важная часть здоровья. Необходимая продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, но в среднем, чтобы хорошо отдохнуть, требуется от 7 до 9 часов. Если вы, столкнувшись с диабетом, не высыпаетесь ночью, воспользуйтесь этими 5 советами для улучшения сна:


  1. Установите режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это помогает настроить внутренние часы так, что ваш организм «запоминает», когда пришло время спать и просыпаться. Режим сна при сахарном диабете крайне важен для полноценного восстановления организма.

  2. Выполняйте физические упражнения утром, а не перед сном. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что затрудняет расслабление и засыпание, а ведь качественный сон при диабете 1-го типа, как и 2-го, играет решающую роль в поддержании организма в хорошем состоянии. Однако некоторые люди считают, что упражнения помогают им почувствовать себя уставшими. Если утренние или дневные тренировки невозможны, попробуйте выполнять физические упражнения сразу после работы, а не поздно вечером.

  3. Выключайте электронные устройства. Когда вы ложитесь в кровать, выключите ноутбук, смартфон, планшет и телевизор! Некоторые люди, с диабетом и без, считают, что «под шум телевизора» проще провалиться в сон. Но все эти устройства стимулируют работу головного мозга, а не расслабляют его. Попробуйте вместо этого почитать или послушать расслабляющую музыку.

  4. Ограничьте потребление кофеина и тяжелой пищи. Кофеин (даже за несколько часов до сна) может поддерживать вас в возбужденном состоянии. Если вам трудно заснуть, попробуйте перейти на употребление кофе без кофеина во второй половине дня и избегать приема напитков или продуктов, содержащих кофеин, по вечерам. Следует ограничить и прием тяжелой пищи перед сном, так как она также может поддерживать возбужденное состояние. Некоторых людей с диабетом клонит в сон после еды, и это становится причиной того, что они не отказывают себе в приеме пищи на ночь. Но даже если это так, важно понимать, что в таком случае организм все равно не сможет полноценно отдохнуть. И не забывайте, что часто при диабете перед сном нужно измерять уровень сахара.

  5. Старайтесь не думать о проблемах. Это не всегда легко сделать, но старайтесь не перебирать в голове события, которые произошли за день, и не беспокоиться о следующем дне. Вам могут помочь расслабляющие упражнения, медитация или успокаивающая музыка.

В случае если проблемы со сном при диабете 2-го типа, как и 1-го, по-прежнему будут вас тревожить, поговорите со своим врачом, чтобы узнать о других способах их преодоления.


Источники информации:


Канадская Диабетическая Ассоциация:

http://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/general-tips/diabetes-shift-work 25.05.2017


Центр Диабета Жослин. Проблемы сна и диабета:

http://www.joslin.org/info/sleep_problems_and_diabetes.html 25.05.2017


На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование. Подробнее.
«Наше обязательство Компания ООО «Джонсон & Джонсон» придает большое значение вопросу защиты данных пользователей. Мы полностью осознаем, что ваша информация является вашей собственностью, и предпринимаем все усилия для обеспечения безопасности хранения и обработки передаваемых нам данных. Ваше доверие имеет для нас чрезвычайную важность. Мы собираем минимальное количество информации только с вашего разрешения и используем ее исключительно для заявленных целей. Мы не предоставляем информацию третьим лицам без вашего согласия. Компания ООО «Джонсон & Джонсон» предпринимает все усилия для обеспечения сохранности ваших данных, включая использование процедур по обеспечению безопасности технических данных и процедур внутреннего управления, а также мер по физической защите данных. Спасибо».