Как избежать стресса при диабете?

Мне поставили диагноз «диабет» в 26 лет на фоне сильного стресса. Это событие повергло меня в еще большую депрессию, поэтому я должна была взять себя в руки и начать быстро действовать. Я успешно справилась со своим состоянием тогда, но вскоре поняла, что ежедневные стрессы при диабете доставляют также множество неудобств. Поэтому из своего опыта могу сказать что, с самого первого дня диагноза очень важно научиться бороться со стрессом и его последствиями. Что может помочь? Здоровый образ жизни, позитивный настрой и оптимистичный взгляд на окружающий мир — это отличная профилактика стресса.

Когда вы напряжены, организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы помочь вам реагировать на опасность. Эти гормоны повышают частоту сердцебиения и дыхания, а также направляют глюкозу из запасов в кровь, чтобы дать необходимую энергию мышцам, как результат, повышают уровня глюкозы в крови. Плюс эти гормоны, в частности кортизол, повышают аппетит. То есть стресс заставляет вас больше есть и стимулирует клетки накапливать жир. А именно избыток жира в этой области повышает риск сердечного приступа.

Стресс по-разному влияет на уровень глюкозы в крови у разных людей. Кстати, вы можете выяснить, как это происходит именно в вашем случае: каждый раз, когда вы измеряете уровень глюкозы в крови, отмечайте свой уровень стресса по десятибалльной шкале (1 — солнечный день на пляже, 10 — худший день в вашей жизни). Через две недели сравните числа (лучше нарисовать графики), вы увидите, как стресс влияет на уровень глюкозы в крови.

Стресс — это состояние не только физическое, но и психическое, поэтому бороться с ним надо сразу по двум направлениям. Успех в одном из них автоматически улучшают положение в другом, например, осваивая методы психологического расслабления, вы скоро заметите ощутимые физические результаты.

Вот несколько действенных советов, которые помогают мне каждый день:

• Любые виды физической активности помогут вам снизить уровень глюкозы в крови и легче пережить стресс;
• Распланируйте своё время так, чтобы было достаточно времени для отдыха и сна;
• Более тщательно следите за питанием и не переедайте. Питайтесь регулярно, не забывайте есть, включая в рацион только здоровую пищу;
• Каждый день выделяйте хотя бы полчаса для занятия спортом;
• Попробуйте упражнения, которые основаны на напряжении и расслаблении основных групп мышц, например, йогу и медитацию или просто отвлекитесь на пар минут от дел и послушайте спокойную музыку;
• Ведите здоровый образ жизни (утренняя зарядка, пробежка, делайте разгрузочные дни, когда вы можете просто расслабиться и почитать любимую книгу).

На психологическом уровне также есть несколько приемов, которые помогут вам стабилизировать ваше состояние:

• Подумайте, какие ваши мысли вгоняют вас в стресс, и по возможности избегайте их. То же самое и с окружающими, сообщите о своих чувствах людям, которые усиливают ваш стресс и научитесь говорить им «нет»;
• Иногда можно и поплакать. И это не признак слабости, а просто один из способов избавления от негативных эмоций;
• Найдите себе хорошего психолога, который поможет вам или поговорите о своих проблемах с людьми, которые вас поймут;
• Постарайтесь отвлечься: сходите в кино, театр, на концерт любимого исполнителя;
• Съездите с семьёй за город или поиграйте с домашними животными;
• Найдите расслабляющее хобби, например, вязание или изготовление забавных предметов интерьера;
• Обязательно регулируйте свою рабочую нагрузку. Важно делать небольшие перерывы, в которые можно сделать гимнастику для глаз, например.

Для профилактики стресса также рекомендуется употребление минеральных комплексов, содержащих в своем составе цинк. Данный элемент обладает свойством регулировать глюкозу в крови, а также помогает поджелудочной железе работать, вырабатывая инсулин. Еще он облегчает поступление адреналина в клетки.

Но главный рецепт борьбы со стрессом – это оптимистичный взгляд на жизнь.

Поэтому радуйтесь больше и улыбайтесь, как можно чаще.