home-slide-bg

Вы успели обновить свой глюкометр?

Узнать о специальном предложении

ХОТИТЕ УЗНАТЬ
O СПЕЦИАЛЬНОМ ПРЕДЛОЖЕНИИ?

Как друзья могут помочь управлять диабетом?

В одном из своих постов я уже писала о том, что контроль за весом — очень важная составляющая самоконтроля. И здесь основной принцип — правильный баланс количества калорий и уровня активности. При физической нагрузке увеличивается расход энергии, при интенсивной и регулярной нагрузке в ход идут энергетические запасы, что способствует снижению веса. Про питание написано много. А вот что делать с активностью, ведь с возрастом она снижается. Мы быстрее устаем, а если в молодости не сложилось привычки заниматься спортом и физкультурой, то заставить свой организм полюбить тренировки будет очень сложно. Тело и мозг сопротивляются, ведь их выводят из зоны комфорта. Поэтому мой рассказ будет о том, как вместе с нашими друзьями и близкими легко повысить уровень активности в жизни.

Начну с того, что «активность» я понимаю в широком смысле слова: активное отношение к жизни. Когда есть много интересов, занятий, событий, то будет и стимул лучше заботиться о себе, чтобы вашим планам было суждено осуществиться. Со временем рутина заедает: работа-дом-работа-дом. Тело и мозг функционируют по привычке и их нужно расшевелить. Тогда будет больше эмоций и больше движения, а значит и выше уровень активности. Друзья и близкие люди могут помочь вам расшевелиться, а вы можете помочь им. Как? Создайте традицию совместного времяпровождения. Для этого подумайте, что бы вам хотелось узнать, чему бы хотелось научиться, как бы вам хотелось провести выходные или вечер пятницы. Запишите все ваши мысли, идеи на листок бумаги столбиком. Затем опросите своих близких и друзей и напишете их идеи в столбики рядом. Выделите цветом или кружками совпадения. Начинайте с совпадений! Так всем вам будет легче расшевелиться!

Как видите, я с друзьями и сыном совпала в желаниях научиться танцевать танго, сходить в музей или в кино и больше гулять. Дальше я посмотрела, что есть у нас в городе по этим пунктам. Для этого есть несколько хороших сайтов. Я пользуюсь Аfisha.ru и Кudago.ru. Там есть масса событий по интересам. Если события, доступные в вашем городе, не представлены на этих сайтах, то воспользуйтесь поисковиком Yandex.ru. Введите в верхнюю строчку ваш интерес, например: «школы танго в Москве» или «где научиться танцевать танго в Москве» (вместо Москвы можно забить свой город). Из появившегося списка я выбрала наиболее удобное предложение по месту и цене. Позвонила в школу танцев, уточнила, как можно записаться, будет ли скидка, если я буду с группой, когда начинаются занятия, есть ли пробное занятие и т.п. Также я посмотрела выставки в музеях и новинки в кино. В итоге получился план событий на ближайшие месяц-два. Мой совет: не планируйте сразу на весь год. Потому что вначале у всех будут отговорки, почему сегодня не получится. Лучше потом посмотреть идеи и договориться всем вместе, что вы будете делать дальше. Ведь к тому времени в вашем списке уже будут достижения, а значит, будет легче создавать совместные традиции. Дальше вам нужно будет просто следовать вашему плану.

При этом не забывайте и о другом важном пункте самоконтроля – контроле за уровнем сахара. Я всегда обязательно измеряю уровень сахара в крови перед тем как пойти куда-нибудь. Если сахар пониженный, перекусываю пищей с углеводами, а если повышенный, то иду пешком до места встречи.

Важно знать: если вы пользуетесь сахароснижающими препаратами или находитесь на инсулинотерапии, при интенсивных нагрузках возможно развитие гипогликемии.

Глюкометр и тест-полоски всегда со мной, как, впрочем, что-то для перекуса и фруктовый сок, чтобы можно было быстро поднять уровень сахара в случае гипогликемии. После мероприятия я измеряю уровень глюкозы в крови еще раз (нет ли угрозы гипогликемии?) и в случае необходимости выпиваю сок. Также провожу измерения в процессе, если почувствовала себя нехорошо. Не хочется омрачать болезнью наши совместные дела.

Ниже – список идей для активностей с друзьями, которые мы практикуем. Возможно, с этими подсказками вам будет легче составить план событий.

  1. Ужин-пикник в парке после работы;
  2. Мастер-класс по созданию новогодних игрушек и венков;
  3. Горный поход на Урал;
  4. Поездка по музеям-усадьбам Подмосковья;
  5. Обновляем интерьер за выходные;
  6. Уроки фигурного катания;
  7. Мастер-класс по приготовлению паэльи;
  8. Поездка в Плёс – любимый город художника Левитана;
  9. Велосипедная прогулка по паркам Москвы;
  10. Арт-вечеринка на даче у одной из подруг;
  11. Учимся делать красивое селфи для странички на «Одноклассниках» или «ВКонтакте».

Желаю вам много активничать вместе, большого количества интересных и радостных событий, позитивных эмоций и хорошего самочувствия!

Какая тема Вам больше интересна?
# Диабет 2 типа

на инсулинотерапии

# Диабет 2 типа

на сахароснижающих препаратах

Подписаться на рассылку

Введите адрес вашей эл. почты для получения писем от OneTouch®

Для получения писем от OneTouch® надо согласиться с условиями ниже